Introduction
आजकल fitness world में एक बड़ा सवाल उठता है – HIIT (High Intensity Interval Training) बेहतर है या LISS (Low Intensity Steady State Cardio) फैट लॉस के लिए?
दोनों ही methods काफी popular हैं, लेकिन body type, lifestyle और goal के हिसाब से result अलग हो सकते हैं।
इस ब्लॉग में हम इन दोनों का science, फायदे-नुकसान और practical tips जानेंगे।
HIIT Cardio क्या है?
HIIT मतलब – कम समय में High Intensity और Rest Intervals का mix।
उदाहरण:
- 30 सेकंड sprint + 60 सेकंड walk
- 20 सेकंड burpees + 40 सेकंड rest
इसे आमतौर पर 15–25 मिनट तक किया जाता है।
Science:
HIIT से body की EPOC effect (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) बढ़ती है। यानी workout खत्म होने के बाद भी body calorie burn करती रहती है।
Benefits of HIIT:
- Time-saving (20 मिनट ≈ 1 घंटे LISS)
- Metabolism boost करता है
- Lean muscle mass preserve करने में मदद
- Insulin sensitivity improve
Drawbacks:
- Beginners के लिए tough
- Injury risk ज्यादा
- रोजाना करना possible नहीं
LISS Cardio क्या है?
LISS मतलब – Low Intensity Steady State Cardio।
यानी एक ही pace पर लंबा समय (30–60 मिनट) तक steady cardio।
उदाहरण:
- Walking
- Light Jogging
- Cycling
- Swimming
Science:
LISS workout में body fat को primary fuel source की तरह use करती है क्योंकि यह low intensity पर होता है।
Benefits of LISS:
- Beginner-friendly
- Long duration sustainable
- Recovery days पर भी किया जा सकता है
- Stress कम करता है, heart health के लिए अच्छा है
Drawbacks:
- Time-consuming
- Metabolism boost उतना नहीं
- Muscle gain के साथ combine करने पर धीमी progress
HIIT vs LISS – फैट लॉस के लिए कौन सा बेहतर?
Research बताती है कि दोनों methods से लगभग समान fat loss हो सकता है, अगर calorie deficit maintain किया जाए।
लेकिन फर्क यहाँ आता है:
- अगर आपके पास कम समय है → HIIT बेहतर
- अगर आप beginner हैं या recovery phase में हैं → LISS बेहतर
- अगर आप strength training भी कर रहे हैं → दोनों का combination perfect है
Practical Approach: किसे चुनें?
- Beginners → Start with LISS (Walking, Jogging)
- Intermediate/Advanced → Week में 2–3 बार HIIT + बाकी दिन LISS
- Fat Loss Goal → Strength training + Calorie deficit + 3–4 cardio sessions (Mix of HIIT & LISS)
- Joint Issues वाले लोग → Swimming या Cycling जैसे low impact LISS चुनें
Example Weekly Plan (Fat Loss के लिए)
- Monday → Weight Training + 15 min HIIT
- Tuesday → 40 min LISS Walking
- Wednesday → Weight Training
- Thursday → 20 min HIIT (Sprints)
- Friday → Weight Training
- Saturday → 45 min Cycling (LISS)
- Sunday → Rest / Light Walk
Conclusion
फैट लॉस सिर्फ cardio पर depend नहीं करता।
सबसे बड़ा factor है – calorie deficit + nutrition plan।
- अगर आप time-efficient होना चाहते हैं → HIIT चुनें
- अगर आप sustainable और safe approach चाहते हैं → LISS चुनें
- Best results के लिए → दोनों को mix करें + strength training को priority दें