Introduction
जब भी हम वज़न घटाने या फैट लॉस की बात करते हैं, तो सबसे पहले जिम, कार्डियो और डाइटिंग का नाम आता है। लेकिन क्या आपको पता है कि आपकी डेली लाइफ की छोटी-छोटी एक्टिविटीज़ भी आपके फैट लॉस में उतना ही बड़ा रोल निभाती हैं? इसी को कहते हैं – NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)।
इस ब्लॉग में हम समझेंगे – NEAT क्या है, ये कैसे काम करता है, और आप कैसे इसे बढ़ाकर बिना एक्सरसाइज के भी फैट लॉस कर सकते हैं।
NEAT क्या है?
NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis
यानि आपके शरीर की वो कैलोरी बर्निंग जो बिना जिम या एक्सरसाइज के होती है।
उदाहरण:
- ऑफिस में चलते-फिरते काम करना
- सीढ़ियाँ चढ़ना
- घर का झाड़ू–पोंछा करना
- बच्चों के साथ खेलना
- दिन भर खड़े रहकर काम करना
- मार्केट जाने के लिए पैदल चलना
मतलब हर वो फिजिकल एक्टिविटी जो वर्कआउट नहीं है लेकिन कैलोरी बर्न करती है, वही NEAT है।
साइंस क्या कहती है?
आपकी Total Daily Energy Expenditure (TDEE), यानी दिन भर की कुल कैलोरी खपत, चार हिस्सों में बंटी होती है:
- BMR (Basal Metabolic Rate) – 60–70% (शरीर की बेसिक जरूरत: सांस लेना, ब्लड सर्कुलेशन आदि)
- TEF (Thermic Effect of Food) – 10% (खाना डाइजेस्ट करने में खर्च ऊर्जा)
- EAT (Exercise Activity Thermogenesis) – 10–15% (जिम, रनिंग, स्पोर्ट्स आदि)
- NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – 15–30% (दैनिक छोटी-छोटी गतिविधियाँ)
यानी, कई बार NEAT से आप एक्सरसाइज से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
NEAT और फैट लॉस का रिश्ता
मान लीजिए कोई व्यक्ति जिम जाता है और 1 घंटे में 400 कैलोरी बर्न करता है। लेकिन वही इंसान अगर दिन भर ज़्यादा चलता-फिरता है, ऑफिस में खड़ा होकर काम करता है, और लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ लेता है, तो वह 500–700 कैलोरी सिर्फ NEAT से ही बर्न कर सकता है।
इसलिए सिर्फ वर्कआउट करने से नहीं, बल्कि लाइफस्टाइल में एक्टिव रहने से भी फैट लॉस आसान हो जाता है।
NEAT बढ़ाने के Practical Tips
- स्टेप काउंट बढ़ाएँ
- रोज़ाना कम से कम 8,000–10,000 स्टेप्स का लक्ष्य रखें।
- पैदल मार्केट जाएँ, गाड़ी कम इस्तेमाल करें।
- सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ लें।
- दिन में 3–4 बार करने से 100–150 कैलोरी एक्स्ट्रा बर्न हो सकती है।
- ऑफिस या घर में ज्यादा खड़े रहें
- लगातार 1–2 घंटे बैठने की बजाय हर 30 मिनट में उठकर थोड़ी वॉक करें।
- Standing desk का इस्तेमाल करें।
- घर का काम खुद करें
- झाड़ू-पोंछा, बर्तन धोना, कपड़े सुखाना – ये सब NEAT बढ़ाने के आसान तरीके हैं।
- छोटे-छोटे मूवमेंट्स करें
- फोन पर बात करते वक्त चलते रहें।
- टीवी देखते हुए हल्की स्ट्रेचिंग करें।
रिसर्च क्या कहती है?
- एक स्टडी (Levine et al., 2005) के अनुसार, NEAT का लेवल पतले और मोटे लोगों में बड़ा अंतर पैदा करता है।
- एक्टिव लोग रोज़ाना लगभग 350–500 कैलोरी NEAT से ज्यादा बर्न करते हैं।
- लंबे समय में यही कैलोरी डेफिसिट फैट लॉस में मदद करता है।
किसके लिए सबसे जरूरी है NEAT?
- जिनका काम बैठकर होता है (IT jobs, students)
- जिन्हें जिम का समय नहीं मिलता
- जो स्लो और सस्टेनेबल फैट लॉस चाहते हैं
NEAT आपके लिए “Silent Fat Loss Partner” की तरह है – बिना थकाए और बिना एक्स्ट्रा समय दिए।
निष्कर्ष(conclusion)
फैट लॉस सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज पर डिपेंड नहीं करता, बल्कि आपकी डेली एक्टिविटी लेवल (NEAT) पर भी उतना ही निर्भर करता है।
अगर आप रोज़ाना NEAT को बढ़ाएँ, तो बिना ज्यादा एक्सरसाइज किए भी फैट लॉस और फिटनेस को आसान बना सकते